På bilden: Finländarna på Cypern. Från vänster: Petra Högnäs från Folkhälsan, Sonja Nyback från Nykterhetsförbundet och Daniela Andersson, Föreningen för Skogskultur.
Text och bild: Daniea Andersson
Kursen Emotional Intelligence den 3–7 mars i Limassol på Cypern leddes av läraren och coachen Monika Staab från Tyskland. Hon var fantastisk! Utan henne hade kursen inte varit lika givande. För mig personligen öppnade sig kursen först på andra dagen. Då kände jag att jag på riktigt lärde mig något nytt. Jag hann redan bli orolig efter första dagen att kursen är ”förgäves” för mig som redan satt mig in i ämnet en hel del innan.
Som en rolig grej började och slutade vi alltid dagarna med ”mood meter check in”: att checka vårt humör enligt humörbarometern. Blå, röd, gul eller grön. Mera info här.
Vi skulle också prova appen "How we feel". Det var märkligt hur humöret växlade från dag till dag. Tanken var att vi skulle lära oss och vänja oss vid att känna igen våra känslor, och förstå dem. Det viktiga var också att kunna ge ett namn åt känslan så specifikt som möjligt. Gå in och titta i appen eller via länken. Man lär sig mycket om olika känslor där. Väldigt intressant.
Det bästa med hela kursen var då vi gick igenom ”Emotion regulation toolkit”, en så kallad verktygslåda för känsloreglering. Här fick vi verktyg att hantera stress och oväntade och väntade känslor. Att gråta hjälper att lindra stress i kroppen och är ett fantastiskt sätt för kroppen att naturligt släppa på trycket. Så håll aldrig in gråten! Du mår mycket bättre efteråt. Vi fick också olika andningsövningar som hjälper i olika situationer. Checka in bland annat amerikanska ”andningsprofessorn” Andrew D. Hubermans podcast och böcker.
En annan teknik är att fundera på ”sitt bästa jag”. Vi funderade på frågor som: Vad är ditt bästa jag? Vad skulle ditt bästa jag göra i denna situation? Andra intressanta frågeställningar är: Hur vill du bli sedd, omtalad och upplevd? Och: Vad skulle du göra om någon du respekterade tittade på?
Vi hade varje dag flera övningar och grupparbeten. Intressanta diskussioner och reflektioner. Förutom kurs så hade vi en jättetrevlig välkomstmiddag på en cypriotisk restaurang i hamnen. Utsökt meze! DOREA Educational Institutes chef i Limassol, Viktoria T, var värdinna för kvällen. Hon var alldeles otroligt kunnig, rolig och underhållande. Jag kände mig väldigt välkommen! Andra deltagare från kursen var bland annat från Grönland, Frankrike, Polen och Ungern. Vi var tre från Finland och vi bodde alla på Pefkos City Hotel på promenadavstånd från centrum och Dorea-huset. Sista kursdagen var en utflykt.
Stämningar från Cypern, havet och citronerna.
Tack för detta! En ljusglimt i vardagen.
Daniela Andersson är verksamhetsledare för Föreningen för skogskultur. I sitt varierande arbete behöver hon verktyg för såväl stresshantering som känslokontroll.
